Nasıl kilo alınır? Kilo nasıl alınır? En etkili kilo alma yöntemleri

Nasıl kilo alınır sorusuna yanıt arayan bireyler, öncelikle ideal kilolarını öğrenmelidir. İdeal kilo; yaş, cinsiyet, kronik hastalıklar ve vücudun yağ-kas oranına göre değişkenlik gösterebilir. İdeal kilonun belirlenmesinde beden kütle indeksinden yararlanılır. Beden kitle indeksi, vücut kitlesinin boyun metre cinsindeki uzunluğunun karesine bölünmesi ile bulunur. 

Beden kitle indeksi nasıl hesaplanır? Ne işe yarar?

Beden kitle indeksinin amacı boy ve kilonuzun ortalamasını alıp sağlıklı beden kitle indeksiniz olup olmadığını öğrenmektir. Buna göre:

• 18,5 ve altı: Zayıf
• 18,5-25 arası: Normal
• 25-30 arası: Hafif Şişman
• 30 ve üzeri: Obez

Olarak değerlendirilir. örneğin 185 boyunda ve 60 kilo bir erkekseniz, sizin zayıf bir birey olduğunuz görünecektir. 18,5 ve altında beden kitle indeksine sahip olan bireyler, sağlığın korunması açısından bu normal aralığın içerisine girmelidir. Normal aralıkta ise ideal kütlenin belirlenmesi için yaşa özel ideal beden kitle indeksi değerlerinden yararlanılır. 18-24 yaş arası bireylerde ideal beden kitle indeksi 21, 25-34 yaş arası bireylerde 22, 35-44 yaş arası bireylerde 23 ve 45-54 yaş arası bireylerde 24 olarak belirtilebilir.

Kilo almak isteyenler için en etkili kilo alma yöntemleri 

Kilo almak isteyen bireylerde öncelikle protein gereksiniminin tam olarak karşılandığından emin olunmalıdır. Yeterli protein alımı yağ kütlesi ile birlikte kas kütlesinin de arttırılması açısından çok önemlidir. Düzenli bir egzersiz programı belirlenerek buna uyum sağlanması da kas kütlesinin desteklenmesi açısından faydalıdır. Tokluk hissinin oluşumu midedeki doluluk ile doğru orantılıdır. Kilo almak isteyen bireyler küçük hacimde yüksek enerji sağlayabilen sağlıklı besin türlerine diyetlerinde bol miktarda yer vermelidir. Kuru meyveler, tahin, pekmez, kuru yemiş, bal, kahveye eklenecek doğal süt kreması gibi besinler bunlara örnek olarak verilebilir. Öğün sayısı arttırılmalı, ana öğünler arasına zengin içerikli ara öğünler eklenmelidir. Midede doluluğa neden olarak tokluk hissi sağlayacağından yemeklerden önce ve yemek sırasında su tüketiminden kaçınılmalıdır.

Eğer siz de kilo almak istiyor ve nasıl kilo alınır diye merak ediyorsanız bir sağlık kuruluşuna başvurarak detaylı bir muayeneden geçmenizde fayda vardır. Bazı durumlarda kronik hastalıklar, tiroid hastalıkları ve bazı vitamin, mineral eksiklikleri gibi kilo almanın önünde engel teşkil edecek bir sağlık sorunu söz konusu olabilir. Bu nedenle kilo almak isteyen fakat uzun süredir denemesine karşın başarıya ulaşamayan kişilerde öncelikle gerekli kan testleri yapılmalı, altta yatan bir sağlık sorununun olup olmadığı araştırılmalıdır. 

Sağlıklı kilo almak için yapılması gerekenler 

Sağlıklı kilo almak için yapılması gerekenler ise 7 adımdan oluşuyor. İşte sağlıklı kilo almanın 7 yolu:

1- Mutlaka kahvaltı yapın

2- Öğün atlamayın

3- Her öğün bol karbonhidrat ve protein odaklı besinler tüketin

4- Ara öğünlerde yüksek besin değerli gıdaları tüketin

5- Yemeklerden sonra tatlı tüketin

6- Fındık veya fıstık ezmesi tüketmeye çalışın

7- Yatmadan önce yemek yemeyi deneyin

Bu adımları bir bütün halinde uygulamanız halinde her ay düzenli kilo alımınız mümkün. Pes etmemek ise anahtar kelimemiz..