Kalsiyum eksikliğinin belirtileri nelerdir?

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri

Kalsiyum, vücut ve kemik sağlığı için büyük önem taşıyan besin değerlerinin başında gelmektedir.

Süt ve süt ürünleri başta olmak üzere birçok gıda çeşidinde bulunan kalsiyum, eksik olması durumunda vücudu olumsuz yönde etkilemektedir.

Bu nedenle günlük beslenmemiz içerisinde mutlaka kalsiyum içeren besinler yer almalıdır.

Kalsiyum İçeren Besinler Nelerdir?

Süt ve süt ürünleri

Yeşil yapraklı sebzeler

Badem içi

Keten tohumu

Susam ve tofu

Gün İçerisinde Ne Kadar Kalsiyum Alınmalıdır?

Vücuda alınan kalsiyumu ölçmek mümkün değildir. Ancak tüketilen besinler ile birlikte bir oran tutturmak mümkündür.

Her gün yeterli miktarda kalsiyum almak için tüm besin değerlerinden tüketmek gerekir. Peynir, yoğurt, süt, ıspanak, kuru yemiş ve susam gibi önemli gıdalar tüketildiği sürece vücut, kalsiyum oranını karşılayacaktır.

Her sabah bir dilim peynir ve her akşam yemeğinde bir kase yoğurt, eksik edilmemesi gereken gıdaların başında gelmektedir.

Kalsiyum Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?

Uyurken bacak kaslarının kasılması ve ağrı vermesi, kalsiyum eksikliğinin önemli belirtilerinden biridir. Özellikle de kadınlarda ve hamilelik dönemlerinde sıkça yaşanmaktadır.

Dişlerin çürümesi, her yaştan olan bireylerin yaşayabileceği bir durumdur. Bu çürüklerin en önemli nedeni ise vücutta yeterli oranda kalsiyum bulunmamasıdır.

Tırnakların soyulması ve kırılması, kalsiyum eksikliğinin diğer belirtilerinden biridir. Her gün düzenli olarak kalsiyum ihtiyacı alındığında bu gibi durumlar azalacak ve ortadan kalkacaktır.

Erken yaşta kemik erimesi, yaşam boyunca alınan kalsiyumun yetersiz olduğunu göstermektedir. Bu nedenle kalsiyum içeren besinleri tüketmek her yaş grubu için büyük önem taşımaktadır.