Gündem

Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi

Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Ramazan ayında düzenli beslenmenin önemli olduğuna dikkat çeken Uzman Diyetisyen Dilara Kefeli, oruç tutanlara kritik bilgiler verdi.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Uzman Diyetisyen Dilara Kefeli, Ramazan ayında nasıl beslenilmesi gerektiğine ilişkin bilgilendirmelerde bulundu. Kefeli, Sahura mutlaka kalkmalıyız. Sahurda da yemekten ziyade kahvaltı türü yiyeceklerin tercih edilmesini önerdi.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Örnek veren Kefeli; yumurta, peynir, fındık, ceviz, badem gibi yağlı tohumlar ile zeytin, bir porsiyon meyve, bol yeşillikler ve ekmek ya da pidemizi tüketerek orucun daha iyi tutulacağını söyledi.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Kefeli şöyle devam etti: Yumurtayı kişiler isterse haşlama olarak, isterse omlet, menemen olarak tüketebilirler. Kendini nasıl iyi hissedecekse öyle yiyebilir. Meyve tüketilmesini tercih ederim.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Kabızlık sorunu yaşanabilir bunun için meyvenin bol tüketilmesini önerebilirim. Uzun süreli açlıklar ve hareketin az olduğu bir dönem olacağı için meyve mutlaka sahurda da tüketilmeli.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Kızartılmış yiyecekler ve bol tuz tüketiminden uzak durulması gerekiyor. Türk toplumunda kahvaltı formatını daha geniş düşünebiliyoruz. Börek, patates kızartması gibi. Bu kızartmaları tercih etmememiz bizim için iyi olacaktır.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
İftara su ile başlanmalı İftarda en az iki bardak su içilmesi gerektiğini kaydeden Kefeli, şu ifadeleri kullandı: İftarda öncelikle 2 bardak su ile orucun açılmasını, ardından 2-3 tane hurma yenmesini öneriyorum.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Hurma yendikten sonra çorba içilmeli ve de 10-15 dakika kadar beklenmeli. Çünkü sulu besinler ve su, hem vücutta bir şişkinlik oluşturur hem de kan şekerinin dengeli bir şekilde yükselmesine sebep olur.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
10-15 dakikalık süre bizim için çok önemli. Kişiler ana yemeğe geçmeden önce bir süre beklemeli.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Ana yemeğin; salata, yoğurt ve enerji tüketimine göre ekmek ya da pideyle birlikte yenilmesini öneriyoruz. İftar ve sahur arasında 2 buçuk 3 litre su tüketilmeli.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
İftardan sonra hareket edilmesi gerektiğinin altını çizen Kefeli şöyle uyardı: İftarı yaptıktan sonra 1 buçuk 2 saat mutlaka hareket olanağımız olmalı.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Gün içinde enerji alamadığımız için fazla hareket edesimiz gelmiyor. Bu nokta da da iftardan sonra kendimize bir alanı oluşturmamız gerekiyor.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Kişiler dayanabildikleri, yapabildikleri hareketleri her gün yapamasa bile haftada 3-4 gün yapması sağlıklı hissettirecektir.
AA
Abone OlGoogle News
Uzman isimden Ramazan'da beslenme önerisi
Ramazan ayında tatlı tüketiminin sakıncalı olmadığını belirten Kefeli, haftada bir tatlı tüketilebileceğini kalan günlerde ise meyve tüketilmesini tavsiye etti.
AA
Abone OlGoogle News